O que se pode comer durante o confinamento para contrair o abdômen rapidamente? Guia completo para dieta de recuperação pós-parto
O confinamento pós-parto é um período crítico para a recuperação física da mulher, principalmente a questão do aperto abdominal tem chamado muita atenção. Nos últimos 10 dias, o tema dieta de confinamento tem sido um tema quente na Internet, e o volume de pesquisas por “alimentos para emagrecer a barriga” aumentou 35% mês a mês. Este artigo combinará os tópicos mais recentes e conselhos científicos para elaborar um plano dietético para ajudar o abdômen a se recuperar durante o confinamento.
1. Princípios dietéticos para contração abdominal durante o confinamento
1. Alto teor de proteína e baixo teor de gordura: promove a reparação muscular e reduz o acúmulo de gordura
2. Rico em fibra alimentar: melhora o peristaltismo intestinal e previne a constipação
3. Quantidade moderada de carboidratos de alta qualidade: fornecem energia, mas evitam excessos
4. Suplemento de colágeno: melhora a elasticidade da pele
5. Controle a ingestão de sal: Reduza o edema
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Alta proteína | Carpa Crucian, frango, ovos, tofu | Reparar tecidos e aumentar o metabolismo | 150-200g |
| Fibra dietética | Aveia, batata doce, espinafre | Promova movimentos intestinais e reduza o inchaço abdominal | 30-50g |
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, fígado de porco, sementes de gergelim preto | Melhore o Qi e o sangue, acelere a recuperação | Quantidade apropriada |
| Colágeno | Pés de porco, boca de peixe, fungo branco | Melhorar a elasticidade da pele | 2-3 vezes por semana |
2. Classificação dos 10 alimentos mais populares para controlar a barriga
Com base na discussão recente nas redes sociais, compilamos os 10 alimentos mais populares para controlar a barriga:
| Classificação | nome da comida | Popularidade da discussão | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Sopa de tofu de carpa cruciana | 985.000 | Alta proteína e baixo teor de gordura, promovem a cicatrização de feridas |
| 2 | Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | 872.000 | Reabasteça o qi e o sangue, melhore o metabolismo |
| 3 | aveia | 768.000 | Rico em fibra alimentar, ajuda na defecação |
| 4 | pasta de gergelim preto | 654.000 | Suplementação de cálcio para melhorar a elasticidade da pele |
| 5 | Mamão cozido no leite | 589.000 | Promova a digestão e complemente proteínas |
| 6 | Sopa de Costelinha de Porco com Inhame | 523.000 | Fortalecer o baço e o estômago, melhorar a aptidão física |
| 7 | Feijão vermelho e água de cevada | 476.000 | Diurético, reduz o inchaço, remove a umidade e desintoxica |
| 8 | Sopa de semente de lótus Tremella | 431.000 | Suplementar colágeno, embelezar e nutrir a pele |
| 9 | Sopa de espinafre e fígado de porco | 387.000 | Suplemento de ferro e sangue, melhora a tez |
| 10 | Água com açúcar mascavo de gengibre | 352.000 | Dissipe o frio e aqueça o palácio, promova a circulação sanguínea |
3. Plano de dieta faseada para emagrecimento abdominal
A primeira semana (período de eliminação de lóquios):
Concentre-se em remover o excesso de água e lóquios do corpo, e a dieta deve ser leve e de fácil digestão.
Recomendado: feijão vermelho e água de cevada, mingau de milho, sopa de rabanete
Segunda semana (período de reparo):
Comece a fortalecer os suplementos nutricionais para promover a cicatrização de feridas.
Recomendado: sopa de carpa cruciana, tâmaras vermelhas e chá de wolfberry, sopa de espinafre e fígado de porco
A terceira e quarta semanas (período de recuperação):
Pode aumentar adequadamente a densidade de nutrientes e ajudar a recuperar os músculos abdominais.
Recomendado: Sopa de costelinha de porco com inhame, frango refogado com peixe, pasta de gergelim preto
4. Precauções
1. Evite alimentos crus e frios: afeta a circulação sanguínea e as contrações uterinas
2. Controle a ingestão de alimentos: coma pequenas quantidades com frequência para evitar comer demais
3. Beba mais água: cerca de 2.000ml por dia para promover o metabolismo
4. Combinado com exercícios moderados: exercícios abdominais simples podem ser iniciados 2 semanas após o parto
5. Diferenças individuais: ajuste sua dieta de acordo com sua situação de recuperação
5. Aconselhamento de especialistas
Wang, diretor do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Peking Union Medical College Hospital, disse: "Você não pode se apressar para contrair o abdômen pós-parto. Você precisa de uma dieta científica combinada com exercícios moderados. O suplemento de proteína e colágeno é particularmente importante para enrijecer a pele abdominal, mas você também deve prestar atenção ao equilíbrio nutricional".
Por fim, gostaria de lembrar a todas as novas mães que mantenham o bom humor durante o confinamento. O sono adequado também ajudará o corpo a se recuperar. Espero que este guia dietético possa ajudá-lo a confinar cientificamente o seu confinamento e a regressar a um corpo saudável o mais rapidamente possível!
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