O que comer para reabastecer o corpo durante a amamentação
O período de lactação é um momento em que as mães precisam dar atenção especial à alimentação. Uma alimentação razoável não só ajuda a recuperar o corpo da mãe, mas também garante a qualidade e a produção do leite materno. A seguir estão os tópicos sobre dieta para lactação e os temas quentes que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, com dados estruturados e sugestões compiladas com base em conselhos profissionais.
1. Nutrientes essenciais e fontes alimentares durante a lactação
| Nutrientes | função | fonte de alimento |
|---|---|---|
| proteína | Promova a reparação dos tecidos e melhore a qualidade do leite materno | Ovos, carne magra, peixe, feijão, leite |
| Cálcio | Fortalece os ossos e previne a osteoporose | Leite, queijo, sementes de gergelim, tofu, vegetais de folhas verdes |
| ferro | Prevenir a anemia e aumentar a força física | Carne vermelha, fígado animal, espinafre, tâmaras vermelhas |
| DHA | Promova o desenvolvimento do cérebro do bebê | Peixes de profundidade (salmão, bacalhau), nozes, sementes de linho |
| Vitamina C | Aumentar a imunidade e promover a absorção de ferro | Frutas cítricas, kiwi, tomate |
2. Receitas populares recomendadas durante a lactação
As receitas de amamentação que têm sido discutidas com frequência nas plataformas sociais recentemente incluem:
| Nome da receita | ingredientes principais | Eficácia |
|---|---|---|
| Sopa de tofu de carpa cruciana | Carpa Crucian, tofu, fatias de gengibre | Promover a secreção de leite e complementar a proteína |
| Tâmaras vermelhas e canja de galinha com wolfberry | Frango, tâmaras vermelhas, wolfberry | Reabasteça o qi e o sangue, melhore a aptidão física |
| pasta de gergelim preto | Sementes de gergelim preto, arroz glutinoso, açúcar mascavo | Suplementação de cálcio para melhorar a constipação |
| Mingau de espinafre e fígado de porco | Espinafre, fígado de porco, arroz | Suplementação de ferro para prevenir anemia |
3. Precauções dietéticas durante a lactação
1.Evite alimentos irritantes:Como café, chá forte e alimentos picantes, que podem afetar o sono ou o trato gastrointestinal do bebê.
2.Beba mais água:Beba pelo menos 2L de água todos os dias para ajudar a manter a secreção de leite.
3.Uma dieta equilibrada:Não suplemente demais e evite alimentos com alto teor de açúcar e gordura.
4.Observe a reação do seu bebê:Se o bebê desenvolver alergias ou desconforto, a dieta precisa ser ajustada a tempo.
4. Suplementos nutricionais para lactação que têm sido muito discutidos recentemente
Muitas mães escolhem suplementos nutricionais durante a lactação. A seguir estão os produtos que foram discutidos mais recentemente:
| Tipo de suplemento | Marcas recomendadas (popularidade em toda a rede) | Ingredientes principais |
|---|---|---|
| multivitaminas | Elevit, Shancun | Vitaminas A, B, C, D, etc. |
| Comprimidos de cálcio | Calci, Suíça | Carbonato de cálcio, vitamina D3 |
| Cápsula de DHA | Bio Island, Nordic Naturals | DHA extraído de óleo de peixe de águas profundas |
5. Resumo
A dieta das mães lactantes deve ser baseada emRico em proteínas, rico em cálcio, rico em ferro, rico em DHAPrincipalmente, preste atenção à diversidade e ao equilíbrio da alimentação. Vale a pena experimentar receitas populares recentemente, como sopa de tofu de carpa cruciana, tâmara vermelha e canja de galinha com wolfberry, mas elas precisam ser ajustadas de acordo com suas reações e as do bebê. Se você tiver necessidades especiais, poderá escolher suplementos nutricionais adequados sob orientação de um médico.
Espero que este artigo possa ajudar as mães lactantes a complementar cientificamente a sua nutrição e a ultrapassar esta fase especial de forma saudável!
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